此次疫情是我们祖国人民万般不愿见到的……
然而，我们众志成城在抗灾的过程中，我们如何保有平安、平静与平稳的状态呢？现与你共勉之：
高效睡眠的密码（二）
人生最幸福的事情之一，就是能够睡好安稳觉。即古人所说的高枕无忧。 在这个特殊的时期，我们都需要多练就一个更好的功夫，就是能够好好地睡觉，好好地休息，好好地生活，从而好好的精进各方面的能量与能耐。试想一下，如果能够提升你的睡眠品质，你隔天的工作状态会不会更好呢？你的情绪管理会不会更好呢？你的人际关系会不会更好呢？从而你的生命品质会不会因此提升呢？答桉：以上皆是。那么我将与你分享高效睡眠的第二个密码——啓动次感元。
根据心理学家的调查研究，任何人都有自己属于自己的“感元“模式，就是“感官的元素”，我们人类最重要的“三大感元系统”就是听觉、视觉、感觉三大系统。而“次感元”就是感官元素的更加细致划分，比如：“听觉次感元”包括声音大小，音调高低，节奏快慢等等听觉的细分感受，都属于听觉次感元的范畴。
我们如何能够更快的入眠呢？我通过学习心理学的理论，并在多年不断的自我实践中有效印证——啓动次感元，是高效睡眠的关键要素。啓动次感元有三个层面：
（1） 啓动你的视觉次感元。比如你在睡觉前调好光线的强弱，是灯光全暗你才容易睡得着，还是微微的亮你会更有安全感；灯光距离你的远近；是暖光或是冷光更有助入眠等等，都可以用心布置好。
（2） 啓动你的听觉次感元。你是习惯完全寂静，还是习惯一些类似空调声的单调声音，还是喜欢一些美妙的轻音乐，从而会带给你一定的安全感。还是有些人想在睡觉的时候有更好的修行，而小声的播放一些高频率震动音乐，例如：《心经》、《金刚经》等，能够不断的输入人的潜意识，也是啓动正向的听觉次感元的好方法。
（3） 我想着重谈谈感觉次感元，这是对高效入睡非常非常重要的次感元。其实在每个人生命当中都曾经高效的深深熟睡过，爲什么后来有些人睡不好觉呢？答桉是——因爲有时候好好睡觉的感觉找不着了。例如，有的人出远门都要带上自己的枕头或者抱枕；有的人要带自己专用的被子，盖被子只能盖到他自己舒服的高度；还有的人认床换了床就无法入睡……这些行爲都是在积极的寻找自己好好睡觉的感觉。所以，邀请你用心去啓动良好睡眠的感觉次感元吧。例如：重新感受枕头的高低、大小、软硬，枕头跟你的头部、肩部、乃至全身的契合程度，被子的大小、长短、厚薄、触感等舒适程度等等。
综上而言，请你去回想一下你曾经有过的、很好的、高效的熟睡时候的情景，回忆当时是怎么样的光线、声音、枕头被子等，将你的正确的视觉、听觉、触觉的次感元加强应用在你的睡眠中吧。
同时，还有一个养生秘诀，能够帮助你更快入眠，让你身体在隔天更有活力更好绽放，就是强烈的建议：在睡觉之前用热水泡脚。爲什么很多人会手脚冰凉？爲什么会有人身体不够健康？其原因之一就是血液循环无法达到身体末端，即手部脚部。而高效入眠的一个关键就是让全身有更好的血液循环。假如能够在睡觉之前泡个脚，让脚有点红通通的感觉，热热的感觉，然后再上床睡觉，是会非常非常舒服的。
泡脚暖身后，当你上床睡觉时，以最快的速度睡觉先睡心，让你整个视觉、听觉、感觉都处于即将快睡着的那份能量状态当中，这就是能够十分钟之内睡着的真正的密码。我们要培养一种真正的真功夫，就是十分钟之内能够很快地滑进梦乡，然后醒来的时候，又是充满活力的一天。
————李淙翰
